大雪時節早睡晚起、養陽氣，專家支招冬季如何調理飲食起居

12月6日是大雪節氣，標志著仲冬時節的開始，大雪節氣后天氣越來越寒冷，如何科學調理飲食起居預防疾病?12月5日，國家衛健委舉行新聞發布會，相關專家圍繞大雪時節健康養生和疾病預防給大家支了招。

大雪節氣起居飲食方面如何調護？

首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長劉清泉：大雪以后，氣溫比以前會明顯下降，各種呼吸道傳染病就會逐漸增加。從中醫整個健康要求來看，日常到這個時候要注意防寒保暖，特別是對頭部、面部、腰部和腿部的保暖，要增衣加被。

平時特別喜歡運動的朋友，在這個時候運動不要大量出汗，出汗容易陽氣外泄，因為冬令季節是“收藏”的季節，收藏人的陽氣，大汗以后陽氣外泄，很容易寒邪入體，引發各種呼吸道傳染病。

大雪時節早睡晚起、養陽氣

人們常講要順應天時、順應自然，冬天要早點睡，可以晚點起，要養成這樣一個很好的習慣，這種習慣是可以養陽氣的。平時我們也可以泡泡腳，做一些艾灸來補陽氣，比如灸一灸關元、足三里等等。

為什么冬天要吃蘿卜？

從飲食上來講，老百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”，冬天我們吃的飲食往往比較溫補，尤其是在北方地區，暖氣供應非常充足，很容易造成體內燥熱，所以大雪過后陽氣更加郁閉，這個時候我們吃一點蘿卜、吃一點梨養陰、潤肺、透熱邪，對于身體是有好處的，比如燉各種湯的時候，可以放一點白蘿卜，白蘿卜能夠緩解這種溫燥。

吃溫補食物的時候，吃一點清熱消食的食物是有好處的。這個時候天氣燥，很容易咳嗽，導致嗓子癢、咳嗽的情況下，可以用花椒加一點梨燉一燉，或者用白蘿卜切成片加一點花椒燉一燉，這樣可以達到非常好的散寒、潤肺、潤燥的作用。注意不要吃太多辛辣刺激的食品，燥熱食品，容易耗傷人體的津液，津液耗傷容易生燥。

雨雪天氣可提前儲備必要生活物資

國家氣象中心首席預報員楊舒楠：針對冬季的雨雪天氣，公眾要密切關注天氣預報的情況，在雨雪天氣來臨之前，需要稍微儲備一些必要的生活物資，做好門窗的加固，檢查家里的電力燃氣等設施，做好防寒保暖等工作。

在雨雪天氣發生的時候，一是要避免在惡劣天氣的情況下外出活動;二是在室內使用取暖設備的時候，要確保安全使用，避免火災和一氧化碳中毒等情況發生;三是在保證氣溫的情況下，還是要盡量多開窗通風，防止空氣不流通導致身體不適。

良好睡眠有哪些特征？

劉清泉：睡眠對一個人來講非常重要，良好的睡眠應該有以下幾個方面的特征：入睡無困難、無早醒多夢或噩夢，醒后能夠再次迅速入睡、睡眠時長適中，第二天不感到疲倦和乏力。

優秀的睡眠不僅能夠消除疲勞、恢復體力，更重要的可以促進人體的新陳代謝，增強人的免疫力，所以睡眠質量的保障是對我們每個人都非常重要的方面。

睡前不要吃得過飽、不要劇烈運動

要想提高睡眠質量，首先在冬天這個進入“收藏”的季節，建議要提前一點睡覺，也就是早睡晚起。其他季節可能5點半、6點起床，冬季可以稍微晚一點起床。

入睡前要營造一個良好的環境，安靜的環境，整個光度稍微暗一點，溫度適宜。同時選擇合適的床和枕頭，睡前不要吃得過于飽，過于飽飯以后會使胃腸功能處于高速運轉狀態，中醫有一句話“胃不和則臥不安”，睡前也不要劇烈運動，劇烈運動會使陽氣發散，陽氣入不了陰，會導致心神不寧，睡眠不好。也可以采取泡腳的方式幫助睡眠。

睡前不要把手機帶到床上

還有一個非常重要的，但是現在很多人都在做的一件事，睡前不要把手機帶到床上，手機誘惑太多、內容太多，睡前玩手機，不僅會心神不安，大腦興奮，睡著了以后還容易夢多甚至做噩夢。

入睡困難的幾種情況？

如果入睡困難，我們躺下以后可以做腹式呼吸，自己的體位可以仰臥、可以側臥，以自己舒服的為主進行深呼吸，把呼吸調勻，在調整呼吸過程中使神和形達成一致，這樣不知不覺中就入睡了。

如果睡眠比較淺，而且多夢易醒，這種情況往往是氣血不足以養神，這樣可以每天堅持食用一些蓮子、百合、桂圓等等養血安神的東西，經常食用就會改善。

如果是持續性的入睡困難，可以用一些酸棗仁、粳米熬成粥服用，酸棗仁的安神作用還是比較好的。當然，保持良好的、健康的情緒是最重要的，切忌煩惱憂思過度。

不是人人都可以泡腳

劉清泉：俗話講“養樹需護根，養人需護腳”，腳底分布了60多個穴位，這些穴位對應著人的五臟六腑，所以泡腳能夠很好的舒經活血、推動經絡的運行、改善臟腑的功能。這時候泡腳加一些中藥的飲片是可以增加療效的，比如家里常用的生姜，艾葉和紅花都可以。

泡腳雖然說對人有非常多的益處，但并不是人人都可以泡腳。兒童的皮膚比較細嫩，一般說不要泡腳。如果泡，不要超過10分鐘。對于更小的嬰幼兒是不提倡泡腳的，因為泡腳的溫度掌握不住會出現一些其他的意外。

對于孕婦泡腳，活血化瘀這類的藥物，包括紅花、當歸、川芎，用的過程中有可能會引起子宮收縮，對于懷孕不利。

當然，有一部分人腳部有外傷，比如水泡、發炎、化膿、潰瘍的這類人群不建議泡腳。

糖尿病足的患者不建議自己在家里隨意泡，如果真要想泡腳，中藥也是可以的，藥物的選擇最好是醫院的醫生根據你的情況開一些相關的藥物，糖尿病足的人神經感覺也不靈敏，對于溫度已經不敏感了，如果溫度過高會使皮膚燙傷，會出問題的，所以水的溫度要正常人給他試好。

另外，對于下肢有血栓的病人，動脈血栓、靜脈血栓，這樣的人避免泡腳。

高血壓的患者在血壓穩定的時候泡腳是可以的，在血壓非常不穩定、劇烈波動的時候不建議泡腳。

沒有基礎病但體質虛弱的老人泡腳，要有正常人看護。

泡腳時間以15分鐘到30分鐘為宜

泡腳的注意事項：水溫不能過高，尤其是對于睡眠不好的、入睡很困難的人群，水溫過高會導致人的心情煩燥，反而影響睡眠。建議水溫要跟體溫接近，避免泡完以后大汗淋漓導致睡眠不好。

泡腳的時間一般以15分鐘到30分鐘為宜，不宜過長，過長可能會導致心率加快，加重心臟負擔等等。泡腳前后可以喝一杯溫水補充水分，對于泡腳是有好處的。

泡腳的時間建議在晚上7-9點，中醫講7-9點的時候是腎經氣血最弱的時候，這時候泡腳使腎經功能更為強大，具有非常好的作用。

飯后半個小時內不要泡腳

飯后半個小時內不要泡腳，泡腳的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保溫作用，不要用比較薄的金屬制的，溫度很快散掉了。

泡腳的時候可以適當按摩穴位，坐著的時候，兩個手可以掐住腰部，腰部后面是兩個腎俞穴，可以揉一揉，兩個手在揉腳的時候，順勢可以揉一揉足三里、涌泉穴，再拉一拉腳趾，泡的過程中加上這些推拿的動作，可以起到更好的保健效果。( 姬薇)